Современный ритм жизни, к сожалению, для многих уже прочно ассоциируется со стрессом – некогда выспаться, нужно постоянно нужно куда-то бежать, что-то успеть, ни о чем не забыть, переделать кучу неотложных дел и такое же количество не забыть запланировать на завтра… Пока у организма есть внутренние силы – тот пытается соответствовать таким правилам жизни, а когда силы на исходе – наступает неприятное состояние нервного (а иногда и физического) истощения. Вот чем опасен постоянный стресс.
И если вы не хотите «подсаживаться» на медикаментозные средства избавления от стресса вроде транквилизаторов или нейростимуляторов, увеличивающих устойчивость мозга и организма в целом к разнообразным вредным воздействиям, может, стоит постараться просто поберечь себя и свести эти воздействия к минимуму.
Например, обратиться поначалу к фитосредствам, которые действуют гораздо мягче и не вызывают ненужную нагрузку на организм при переваривании и метаболизме. Многие из лекарственных растений действенны именно для успокоения нервной системы, помогают налаживать сон, ослабить стрессовую реакцию организма
Беременность, кормление грудью и многие хронические заболевания зачастую являются противопоказанием для приема многих сильнодействующих лекарственных трав! Поэтому перед приготовлением любых фиточаев обязательно ознакомьтесь с их показаниями. А еще лучше – предварительно проконсультируйтесь с врачом.
Вашему вниманию ТОП-5 таких трав для вашего спокойствия и рецепты действенных расслабляющих и успокаивающих чаев на их основе.
Ромашка
Фото с сайта shutterstock.com/teatian
Ромашка аптечная – одно из самых популярных лекарственных растений с широким спектром действия. Самая ценная часть растительного сырья этой культуры – эфирное ромашковое масло, обладающее противовоспалительным, седативным и местно-анестезирующим свойствами, хотя в сырье содержатся также и другие биологически активные вещества (флавоноиды, органические кислоты, кумарины, гликозиды, витамины и др.).
Высушенное и свежее сырье ромашки аптечной издавна применяют в медицине: наружно для полосканий, примочек и ванн, в виде отваров и экстрактов – как противовоспалительное, слабое антисептическое и вяжущее средство. Собирают соцветия аптечной ромашки с черешком длиной около 3 см с июня по август во время цветения.
Успокаивающий ромашковый чай – традиционное английское домашнее средство, но и вам никто не мешает дома заварить его и получить соломенного цвета напиток с отчетливым запоминающимся ароматом и приятным вкусом. Он поможет при бессоннице, стрессе, тревоге, плохом настроении или повышенной нервозности, улучшает мозговую деятельность, повышает иммунитет, прибавляет сил.
Мелисса
Фото с сайта shutterstock.com/iva
Близкая «родственница» мяты, мелисса с тонким лимонным ароматом и вкусом, также прекрасно подходит для изготовления целебных и вкусных напитков. Чай с мелиссой зарекомендовал себя как эффективное средство от бессонницы, неврозов и депрессии. При этом действует мелисса так мягко, что разрешена к употреблению даже детям дошкольного возраста. Растение помогает снижать тревогу, повысить устойчивость организма к стрессам, уменьшить вызванные спазмами головные боли и сделать сон более глубоким и спокойным.
Сырье мелиссы активно используется в кулинарии, фармакологии, парфюмерии, так как богато сложносоставным эфирным маслом и другими биологически активными веществами (альдегиды, терпеноиды, органические кислоты и др.), ответственными за ее многостороннее действие – антиоксидантное, седативное, спазмолитическое, болеутоляющее, антигистаминное и антимикробное.
А еще мелисса полезна для работы ЖКТ и для улучшения памяти, а также когнитивных функций мозга – остроты мышления и повышения концентрации внимания.
Лаванда
Фото Ogorod.ru/Галина Зимина
Это растение семейства Яснотковые подойдет не только для лекарственной грядки, но еще заметно украсит сад своим цветом и ароматом. Лавандовое масло и гидролаты широко применяют в медицине и косметологии, высушенные цветки – как пряность в кулинарии. Но самое известное свойство этой культуры – это способность дарить спокойствие и здоровый сон, о которой были осведомлены еще древние греки и римляне.
Все части растения содержат эфирное масло, причем значительное количество его накапливается в соцветиях. Цветки содержат также дубильные вещества, горечи и смолы. Отвар цветков обладает противосудорожным и седативным действием, улучшающим мозговое кровообращение, нормализующим деятельность нервной системы, помогающим расслабиться. Его пьют для улучшения сна, при мигренях, для снижения уровня усталости и стресса.
Пустырник
Фото с сайта shutterstock.com/teatian
Этот высокий многолетник также принадлежит к Яснотковым. Из множества видов этого растения ценными лекарственными культурами являются два – пустырники сердечный и пятилопастный (мохнатый). В народной медицине используют облиственные верхушки побегов пустырника с цветками (длиной около 30-40 см), заготавливаемые в период цветения (июнь-август), которые в высушенном виде могут храниться без потери свойств 2-3 года.
Пустырник содержит эфирное масло, гликозиды, витамины, сапонины, дубильные вещества, алкалоиды и широко используется как лекарственное растение, в первую очередь снижающее кровяное давление и нормализующее работу сердца, но также обладающее заметным, но мягким седативным действием для снижения повышенной возбудимости. Трава действует как релаксант, и даже при продолжительном курсе терапии при неврозах и нарушениях сна (обычно нормализация сна наступает после 2-й недели терапии) не вызывает привыкания и не вредит внутренним органам и нервной системе. А еще он способен утолять головные боли и уменьшать дискомфорт при заболевании дыхательных путей и горла.
Валериана
Фото с сайта shutterstock.com/Gaston Cerliani
Аналогично препаратам пустырника, но гораздо быстрее, седативным образом действует и валериана, трава семейства Жимолостные. Настои и отвары измельченного корня растения снижают рефлекторную возбудимость коры головного мозга и усиливают в организме процессы торможения, тем самым действуют успокаивающе, снимает головную боль. Чай из валерианы ффективен при бессоннице, нервном возбуждении, неврозах, мигрени, нервных потрясениях и тяжелых переживаниях, а еще он помогает при болях и спазмах.
Латинское родовое название происходит от термина valere – «быть здоровым».
Терапевтическое действие валерианы обусловлено комплексом содержащихся в ней веществ и прежде всего эфирным маслом и алкалоидами. Доказано, что входящие в химический состав растения компоненты способны увеличить выработку гамма-аминомасляной кислоты – важнейшего тормозного нейромедиатора для расшатанных нервов.
Для питьевого настоя обычно заливают 1-2 ч.л. измельченных корней стаканом холодной воды и дают настояться в течение нескольких часов, затем хорошо перемешивают и процеживают. Выпивают за день по стакану подогретого напитка.
Рецепты успокаивающих чаев
Фото с сайта shutterstock.com/PeopleImages.com — Yuri A
Все вышеописанные растения вы можете заваривать сами по себе, но гораздо полезнее (и вкуснее!) комбинировать их в фиточаях с другими лечебными травами, ягодами и цветами. Предлагаем вам несколько таких рецептов хорошо зарекомендовавших себя напитков для снятия стресса и налаживания хорошего сна. Пьют их теплыми (не горячими!) обычно во второй половине дня или перед сном:
- Трава пустырника, перечная мята, шишки хмеля в соотношении 3:3:2. Залейте 10 г сырья (примерно 2 ст.л. без горки) стаканом кипятка и нагрейте на водяной бане. Остудите, процедите и долейте кипяченой водой до изначального объема. Пейте трижды в день по полстакана.
- Цветы лаванды и лекарственной ромашки, мята, душица и лепестки пиона в равных частях. Заварите горячей водой, чуть остудите. Пейте теплым перед сном.
- Душица и корень валерианы в равных частях. Залейте 2 ст.л. сбора 100 мл воды, держите на огне в течение 10 минут, а затем оставьте настаиваться на 1 час. Пейте по 100 мл перед сном.
- Засыпьте в заварной чайник по 1 ч.л. измельченной мелиссы и зверобоя, залейте 2 стаканами горячей воды. Дайте настояться около 20 минут. Пейте теплым перед сном.
- Пустырник, цветки календулы, чабрец в равных частях. Залейте 2 ст.л. сбора 200 мл воды, держите на медленном огне 10-15 минут, а затем дайте настояться еще 1 час. Пейте по 100 мл с медом перед сном.
- Возьмите по 1 ст.л. соцветий ромашки и мелиссы, залейте 400 мл кипятка и дайте настояться 5-10 минут. Пейте по 1 стакану в обед и вечером.
- Смешайте по 1 ст.л. сушеных цветков боярышника с таким же количеством пустырника и ромашки. Залейте сбор двумя стаканами кипятка. Дайте настояться и процедите. Пейте 2-3 раза в день по 1 чашке.
- Ромашка, мята, зерна тмина, корень валерианы в равных частях. Залейте 2 ст.л. травяной смеси 1 стаканом кипятка и поставьте нагреваться на водяной бане. Слегка остудите в течение 10 минут, отожмите и долейте водой до прежнего объема. Пейте перед сном.
- Заварите стаканом кипятка по 1 ч.л. сухого сырья иван-чая и мелиссы, настаивайте 10-15 минут. Пейте теплым перед сном.
- Возьмите по 1 ч.л. душицы и ромашки, залейте стаканом горячей воды и дайте настояться в течение 15-20 минут. Пейте по стакану утром и вечером в течение 1 недели.
Конечно, это неполный список лекарственных и тонизирующих растений, которым могут помочь вам избавиться от стресса и наладить здоровый сон.
Как натуральный сильнодействующий седативный препарат хорошо работает таволга. Известна общим успокоительным действием мята, которая отлично помогает при нервном возбуждении, бессоннице, депрессии, в стрессовых ситуациях. Успокаивает нервную систему и нормализует сон регулярное употребление отваров и фиточая на основе чабреца. Хмель помогает при нервном истощении, эффективен, если расстройства сна наблюдаются в период климакса или при нервных потрясениях у пожилых людей. Чай из календулы и отвар соцветий оказывает успокаивающее действие на центральную нервную систему, улучшает сон, понижает артериальное давление. Элеутерококк ослабляет стрессовые реакции и стимулирует сердечно-сосудистую систему…
А сделать вкус травяного чая более ярким (некоторым он кажется чересчур «лекарственным») при желании помогут натуральные вкусовые добавки – мед, цедра лимона, имбирь, сушеные яблоки, ягоды брусники или шиповника, листья земляники и смородины и т.п.